ГОТОВИМ ТЕЛО К ЛЕТУ. УХОД ЗА СОБОЙ ПРИ МИНИМАЛЬНЫХ ЗАТРАТАХ

Весенняя программа по оздоровлению. Ты это можешь!

Весна пришла! Просыпается природа, и начинаем просыпаться мы. Хочется быть здоровой, стройной, энергичной и сильной. Начать готовиться к пляжному сезону. А сил и энергии так мало.

Очень часто, желая начать уход за своим телом, мы впадаем в две крайности.

 

 

 

Первая — начинаем себя истязать нагрузками. Ставим недосягаемые цели: «Я буду заниматься каждый день, чередовать силовые тренировки с кардио, а на выходных делать массаж и ходить в баню».

И этот уход за своим телом превращается из удовольствия в каторгу. Мы занимаемся не потому, что любим свое тело и хотим заботиться о нем. А делаем это из нелюбви. Из того, что мы ненавидим свой живот, свои недостаточно длинные ноги, свою неидеальную кожу. И наше тело сжимается и хочет, чтобы его оставили в покое. Ему не дают сладкое, над ним ставят эксперименты, морят голодом.

Очень быстро приходит выгорание. Мы бросаем все, что с таким энтузиазмом начали. И говорим: «Ненавижу спорт, мне ничего не помогает».

Вторая крайность — мы потакаем себе и разрешаем все! «Мне и так плохо, съем тортик и полежу на диване». И так каждый вечер. А по факту эта медвежья услуга приводит к жалости, безынициативности, отсутствию мотивации и энергии. Мы сами отнимаем у себя свою силу. Это как ребенок, которому дают новую игрушку на каждое «хочу».

ВАЖНО НАЙТИ БАЛАНС!

 

 

Тут поможет искусство маленьких шагов. Попробуйте ухаживать за собой не из недовольства, а из состояния любви и уважения. Вы уважаете себя и свое тело, поэтому кормите его на ужин салатом и овощным рагу, а не конфетами и бутербродом с колбасой.

Начните с одного раза в неделю.

Пусть ваши близкие знают, что, к примеру, в понедельник вечером – вас не стоит ждать в 6 вечера домой. Понедельник – ваш день. И вы вернетесь не раньше 22, потому что будете заниматься фитнесом. Да, муж немного поворчит, но проверено — семья привыкает к новому распорядку очень быстро. Тут главное не останавливаться и не сдуваться. В момент, когда, кажется, есть более важные обстоятельства и ужин не успела приготовить, говорите себе — я пропущу когда-нибудь в другой раз, но не сегодня, а домашние пожарят себе яичницу.

И через 21 день, когда забота о себе войдет у вас в привычку, вы можете подключить второй день в неделю.

Забота о своем теле, которая не требует больших затрат. Она требует настойчивости и регулярности.

 

БАССЕЙН

 

 

Не обязательно ходить в дорогостоящие SPA. Найдите ближайший к вашему дому бассейн. Это гораздо лучше. Плавание гармонизирует наше тело, приводит в тонус кожу. Благотворно влияет на позвоночник и суставы. И практически не имеет никаких противопоказаний. Скучно просто плавать? Аквааэробика вам в помощь. Проверено — даже 70-летние женщины прекрасно справляются с аквааэробикой.

 

МАССАЖ

 

 

Не обязательно ходить на массаж в престижный салон красоты. Зайдите на специальные сайты, предлагающие услуги мастеров. Наверняка вы найдете там тысячи предложений в вашем районе. Там же можно прочитать реальные отзывы пациентов. Да и в любой поликлинике есть услуги массажиста.

А пользу массажа переоценить невозможно. Докторами давно доказано, что прикосновения имеют целебную силу.

А для вашего лица — лимфодренажный массаж. Тут главное — регулярность. И никогда не ставьте себе таких завышенных планок — как делать что-то каждый день. Помните — искусство маленьких шагов.

 

 

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА

 

 

Многие жалуются на то, что бегать нельзя из-за проблем в суставах, а абонемент в хороший спортзал стоит дорого. 

Есть один вид нагрузки, который разрешен всем! И пенсионерам, и детям, и даже беременным. Скандинавская ходьба. Даже при маленькой интенсивности она способствует укреплению костей, сосудов и лёгких. Подобной ходьбой сейчас занимаются 10 миллионов людей на планете.  Лишь немногие из достоинств этого вида спорта:

  • Делает вас выносливее и сильнее, более устойчивыми к погодным условиям.
  • Помогает избавиться от депрессии.
  • Улучшает кровоснабжение внутренних органов, приводит в норму сердечную деятельность.
  • Приводит в норму давление, улучшает иммунитет.
  • Избавляет от судорог мышц, устраняя боль во всех зонах позвоночника.
  • При ходьбе с палками очень хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса.
  • Опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости.

А для настроения и здоровой психики пользу переоценить сложно! В наш век цифровых гаджетов возможность побыть наедине с природой бесценна. У многих людей, которые начали заниматься регулярной ходьбой, отпадает необходимость в приеме антидепрессантов. Так что откладывайте в сторону компьютер и в ближайший вечер отправляйтесь на прогулку в парковую зону или сквер.

Только обязательно возьмите 1-2 урока у инструктора или посмотрите технику на видео. В любом спорте есть свои нюансы.

 

ТАНЦЫ

Занятия танцами — это самый красивый и полезный для женского тела и здоровья вид спорта. Причем для любого возраста. Это одно из тех занятий, которые могут разнообразить повседневную рутину человека. Танцы полезны для здоровья: эмоционального, психического (ментального) и физического. А еще для хорошего самочувствия в целом.

Если вы понаблюдаете за танцующим человеком, то заметите улыбку на его лице. Танец раскрепощает и позволяет по-настоящему наслаждаться жизнью. Только в танце можно снять все зажимы и напряжение абсолютно легко и просто. Танец дарит радость.

 

 

ВОДА

 

 

Откроем несколько секретов, КАК не забывать пить достаточно воды. Любое внедрение привычки требует подготовки и настойчивости. Мало просто ЗНАТЬ. Важно ДЕЛАТЬ. Между знать и делать — целая пропасть. 

Сделайте из привычки пить воду целый ритуал:

Шаг №1 Купить упаковку или несколько, самой лучшей природной воды по 1,5-2 литра.

Шаг №2 Идеально будет положить все эти бутылки в морозилку.

Интересный факт:

Доктора всего мира, изучающие воду, доказали, что она способна накапливать информацию и менять свою кристаллическую структуру. Исследования показали, что чувствительность информационной системы воды оказалась настолько высокой, что она способна ощущать влияние не только тех или иных полевых воздействий, но и форм окружающих предметов, воздействия человеческих эмоций и мыслей.

Поэтому мы пишем на каждой бутылке «Любовь и Благодарность», можете дописать еще свои слова. И кладем их в морозилку.

Шаг №3 Каждый вечер достаем по одной бутылке. Как раз к утру вода разморозится и будет готова к употреблению.

Шаг №4 Имея всегда под рукой бутылку, гораздо легче контролировать, сколько именно воды вы пьете. Чтобы помнить о необходимости пить чистую воду, каждый раз, когда вы чувствуете желание съесть что-то вкусненькое или выпить кофе, выпивайте стакан чистой воды. А потом уж, если желание останется, ешьте.

СОН

 

 

Сон тоже не наладится сам собой. Только ваше желание и усердие помогут сделать так, что во время сна вы будете восстанавливать силы и энергию. А не вставать утром с ощущением, будто вас трактор переехал.

Если вы привыкли засыпать с телефоном в руке и глубоко за полночь, нужно срочно что-то менять.

 Вводите привычки постепенно, но ни в коем случае не отступайте от них.

  • Определите идеальное для отбоя время.
  • Поставьте будильник за час до назначенного времени, чтобы успеть завершить все свои дела и хотя бы за полчаса до засыпания не брать в руки гаджеты.
  • Если сложно сразу, смещайте время отбоя на 15 минут. Но будьте непреклонны.
  • Если давно перестали читать книги, введите привычку 15 минут читать перед сном. Так вы обманете мозг: ему кажется, что 15 минут — немного, и он спокойно разрешит вам расслабиться и почитать.
  • Когда выключили свет, расслабляйте поочередно каждую часть вашего тела, особое внимание уделите мышцам лица и плеч, в течение нескольких минут замедляйте дыхание и делайте глубокие медленные вдохи и выдохи.
  • Поблагодарите Вселенную за прошедший день и дайте себе установку, что вы проснетесь завтра энергичным и счастливым.

Все фотографии: pinterest.com

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Рейтинг: 10
Всего голосов: 3
Фотографии

Написать комментарий

Для того, чтобы оставить комментарий,
необходимо авторизоваться или зарегистрироваться.
Заявка

Хотите стать участником нашей передачи? Отправьте нам заявку и расскажите, почему мы должны выбрать именно Вас!

Отправить заявку

Кастинг

Хотите участвовать в нашей передаче в качестве модели?

Если вам больше 30 лет, рост от 165 см, размер одежды 42 (только), проживаете в Москве или Московской области, все что вам нужно — соответствовать критериям отбора и отправить нам заявку!

Отправить заявку