Идеальная форма

Если задаться целью, можно найти миллион способов привести в порядок ягодичные мышцы. Однако, их эффективность не всегда доказана – иногда упражнения пользы не приносят совсем. Чтобы не тратить время на бесполезные тренировки, нужно отобрать для себя максимально эффективные способы. Какие?

Специалисты по фитнессу American Council on Exercise нашли ответ на этот вопрос. Они провели полноценное исследование для того, чтобы найти универсальный и самый эффективный способ тренировки ягодиц. Ответ многих удивит: наиболее полезным упражнением стал… подъем по ступенькам. Да-да, именно так: без лишних тренажеров и снарядов, имея под рукой только пару кроссовок и лестницу, можно в самые короткие сроки привести ягодичную зону и бедра в идеальное состояние.

Есть несколько техник, используя которые, можно добиться сразу нескольких целей.

  • Медленный подъем по лестнице способствует подкачке и проработке мышц.
  • Быстрый подъем помогает сжигать жиры и наладить работу сердечно-сосудистой системы.
  • Наивысшим пилотажем в этой области является бег по лестнице – помогает избавиться от жировых отложений, подкачать мышцы ягодиц и бедер, создать необходимый рельеф и избавиться от целлюлита.

Тренировки будут наиболее эффективны, если сочетать их с диетой для ягодиц и бедер. Кроме того, есть специальные правила, которые помогут сохранить здоровье.

  • Перед каждой тренировкой необходимо размяться: сделайте серию приседаний, несколько стоек или растяжку.
  • Хождение по лестнице возможно только в спортивной обуви!
  • Начинайте подъем медленно, постепенно увеличивая темп. Спину держите прямо: сутулость или наклон вперед нанесут серьезный вред позвоночнику. В процессе выполнения упражнения можно увеличивать темп.
  • Перерывы между лестничными пролетами можно делать по правилу «3-1». Когда вы пройдете 3 пролета, вы можете передохнуть. Если вы не хотите сбавлять нагрузку, но вам требуется восстановить дыхание, поднимайтесь 3 пролета наверх, а после спускайтесь на один вниз.

Если вы замечает у себя следующие симптомы: головокружение, тошноту, учащенное сердцебиение, - прекращайте тренировку сразу же!

Кроме того, проводить такую тренировку можно не более 4 раз в неделю, чтобы не перенапрягать мышцы. Важно также помнить, если у вас гипертония, старайтесь выбрать более спокойные виды фитнеса – йогу или плавание.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Рейтинг:
Всего голосов:
Фотографии

Написать комментарий

Для того, чтобы оставить комментарий,
необходимо авторизоваться или зарегистрироваться.
Заявка

Хотите стать участником нашей передачи? Отправьте нам заявку и расскажите, почему мы должны выбрать именно Вас!

Отправить заявку

Кастинг

Хотите участвовать в нашей передаче в качестве модели?

Если вам больше 30 лет, рост от 165 см, размер одежды 42-50, проживаете в Москве или Московской области, все что вам нужно — соответствовать критериям отбора и отправить нам заявку!

Отправить заявку