Бег

Причины заниматься бегом, или как сегодня модно называть это джоггингом, могут быть у всех разные. Вряд ли кто-то станет спорить, что главная мотивация для большинства как мужчин, так и женщин - это возможность избавиться от лишних килограммов. Но именно на этом моменте стоит заострить свое внимание. Потому, что те самые лишние килограммы, от которых вы планируете "убежать", могут сыграть с вами злую шутку. И прежде чем изнурять себя многокилометровыми кросcами, необходимо понять: стоит ли именно вам бегать или нет. А если да, то как это делать, где и когда, чтобы добиться максимально положительного эффекта. Обо всем по порядку.

Начнем с приятного — поговорим о том самом «положительном эффекте», который дает бег.

Регулярные пробежки держат вас в тонусе, активизируют внутренние процессы, и, как следствие, снижают утомляемость организма. Что особенно актуально для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. При постоянных и грамотных кардио нагрузках тренируется и укрепляется сердечная мышца. Но, если вы имеете какие-либо серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы — обязательно проконсультируетесь с врачом!

Еще из хороших новостей: джоггинг — это отличный дренаж организма и помогает избавиться от «сонных» отеков под глазами. Он повышает либидо,  активизируя приток крови ко всем внутренним органам, и заставляет организм вырабатывать так называемые «гормоны счастья», которые отвечают за ваше прекрасное настроение и снижают уровень стресса. Занимаясь бегом, вы повышаете свою самооценку и дисциплину. И, конечно, же вы худеете. За часовую кардио нагрузку вы расходуете от 600 до 1000 ккал. При условии, что соблюдаете спортивную диету и не забываете поддерживать водный баланс. Именно вода  - ваш ключ к похуданию и избавлению от целлюлита! Она помогает расщеплять жир и выводить его из организма. А вот дефицит воды даст обратный эффект. Ваш мозг будет давать команду запасаться водой,  в следствие чего появятся отеки, которые мы часто ошибочно принимаем за жировую прослойку.

 

Совет: Для хорошего самочувствия поддерживайте правильный водный баланс.

 

Для обычных утренних или вечерних пробежек вам не потребуется серьезных денежных затрат. Достаточно иметь правильные кроссовки и удобную одежду, в соответствии с сезоном. О том, какие кроссовки и одежда лучше всего подойдут для бега мы поговорим  в другой раз.  А теперь приступим ко второй части: попробуем выяснить, чем может быть опасен бег.

Говорят, что бегать можно где угодно, в любую погоду и в любое время суток. Нет, нет и нет. Для начала представьте какую пользу от бега вы можете получить, занимаясь джоггингом вдоль городской улицы с плотным транспортным движением, вдыхая выхлопы и пыль. Скорее — вред.  К тому же вы рискуете быть незамеченным и попасть под колеса автомобиля.  Эти же риски  появляются,  если вы бегаете ранним утром или поздним вечером, когда снижается видимость.

 

Совет:  Надевайте одежду со светоотражающими элементами.

 

Говоря о погоде, не стоит упускать два важных момента — сильная жара может вызвать перегрев и вы просто  упадете в обморок.  Это также может повлиять на работу сердца и привести к серьезным последствиям.  Ну, а отправляясь на пробежку в дождливую, слякотную погоду или же  гололед — вы может подвернуть ногу, получить растяжение или другую травму, что надолго выведет вас из строя. Поверхность, по который вы бегаете — пожалуй, один из главных аспектов. «Не подходящая почва» для бега может опять-таки спровоцировать травму (к примеру, вы можете зацепиться ногой за торчащий корень дерева, или споткнуться о камень). Твердая поверхность, такая как тротуарная плитка или асфальт, увеличивает нагрузку на суставы и позвоночник. И это тоже очень опасно.

 

Важно: Если у вас больные суставы или были травмы спины, то лучше совсем отказаться от бега. Замените его ходьбой. Это правило относиться и к людям с избыточным весом.

 

Запомните, бегать с больным позвоночником или суставами, а  также «лишним весом» нельзя!

 

Если же вы твердо решили заниматься бегом, то начинать нужного с малого.  А именно  - с ходьбы, постепенно увеличивая нагрузку.  Не забывайте про разминку и растяжку. Это подготовит ваши мышцы и поможет настроиться на нужный лад. Рекомендуемая средняя продолжительность бега  - от 40 минут до часа, в зависимости от вашего самочувствия и физической готовности. Это важно особенно для тех, кто делает свой первый старт после 40 лет. В этот период организм вступает в стадию зрелости и в нем происходят некоторые изменения. Например, нарушается соотношение веса к росту.  Занятия бегом, и спортом в целом, будут выравнивать этот процесс, не позволяя весу расти.

 

Рекомендуется: Отказаться от рваного бега, а заменить его на интервальный. Разница в темпе от 30 до 45 секунд.  

 

И самое главное! Начинать бегать — никогда не поздно.  Возраст —  не помеха. И если у вас нет медицинских противопоказаний, то найдите для себя нужную мотивацию и просто выйдите на первую пробежку!

 

 

 

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Рейтинг: 10
Всего голосов: 2
Фотографии

Написать комментарий

Для того, чтобы оставить комментарий,
необходимо авторизоваться или зарегистрироваться.
Заявка

Хотите стать участником нашей передачи? Отправьте нам заявку и расскажите, почему мы должны выбрать именно Вас!

Отправить заявку

Кастинг

Хотите участвовать в нашей передаче в качестве модели?

Если вам больше 30 лет, вы проживаете в Москве или Московской области, все что Вам нужно — соответствовать критериям отбора и отправить нам заявку!

Отправить заявку